Affronter sa peur de mourir : comprendre, apaiser et avancer sereinement

Pourquoi avons-nous peur de mourir ?

Parler de la mort n’est jamais simple. Et pourtant, la peur de mourir – aussi appelée thanatophobie – est une peur universelle. Elle peut survenir à tout âge, dans différentes circonstances : un deuil, un accident, un diagnostic médical, une crise existentielle... ou parfois sans déclencheur évident.

Selon certaines études, près de 60 % des adultes déclarent penser à leur propre mort au moins une fois par semaine, et 1 personne sur 5 en fait une source d'angoisse fréquente. Pour d’autres, la peur est tellement forte qu’elle les empêche de vivre sereinement : troubles du sommeil, anxiété chronique, besoin compulsif de tout contrôler, voire crises de panique.

Mais bonne nouvelle : la peur de mourir peut se travailler, notamment grâce aux Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) utilisées dans l’application MindDay.

🔍 Que cache réellement cette peur ?

La peur de mourir peut avoir plusieurs visages :

• La peur de la douleur : peur de souffrir physiquement en fin de vie.
• La peur de l’inconnu : que se passe-t-il après ? Y a-t-il un "après" ?
• La peur de ne pas avoir vécu pleinement : de passer à côté de l’essentiel.
• La peur de l’absence et du néant : que tout s’arrête définitivement.
• La peur de laisser les autres derrière soi : enfants, proches, partenaires…

Ces peurs sont légitimes. Et si elles deviennent envahissantes, il est essentiel d’en prendre soin, plutôt que de les ignorer ou les étouffer. Car fuir cette peur ne fait que la renforcer.

🧠 Ce que disent les TCC : changer notre rapport à la mort

Les TCC ne cherchent pas à “éliminer” la peur, mais à apprendre à vivre avec, à lui faire de la place, et à l’apprivoiser.

Voici 3 techniques puissantes issues des TCC pour commencer ce cheminement.

1. 🧭 Identifier ses croyances face à la mort

Prenez un moment pour réfléchir : qu’est-ce qui me fait vraiment peur dans l’idée de mourir ?

• Est-ce de ne plus exister ?
• Est-ce de perdre le contrôle ?
• Est-ce de laisser mes proches ?
• Est-ce de ne pas avoir accompli ce que je voulais ?

Notez vos réponses. Puis demandez-vous : “D’où vient cette croyance ? Est-elle fondée ? Est-elle utile ?”

L’objectif ici est de rendre vos pensées plus conscientes, plus nuancées. Pas de se convaincre du contraire, mais de les remettre en perspective.

2. ✍️ Utiliser le journal de la peur

L’écriture est un outil thérapeutique extrêmement efficace. Voici un exercice simple :

Chaque jour pendant 7 jours, écrivez pendant 5 minutes ce que la peur de mourir vous empêche de faire ou vous pousse à faire. Puis demandez-vous :

• Est-ce que je veux continuer à vivre sous cette contrainte ?
• Que ferais-je différemment si je n'avais pas cette peur aujourd’hui ?

Cet exercice permet de reconnecter à ses envies profondes, et de reprendre un peu de pouvoir sur son quotidien.

👉 À faire directement dans MindDay avec les outils de journaling proposés dans l’appli.

3. 🎯 Revenir à l’instant présent

La peur de mourir est une projection vers le futur. Les TCC insistent sur l’ancrage dans le présent pour diminuer l’intensité de cette peur.

Vous pouvez tester :

• Des méditations de pleine conscience (il y en a plusieurs dans MindDay 🧘)
• L’exercice “5-4-3-2-1” pour revenir à ici et maintenant :
  • 5 choses que je vois 👀
  • 4 choses que j’entends 👂
  • 3 choses que je ressens physiquement 🤲
  • 2 choses que je sens 👃
  • 1 chose que j’ai envie de goûter ou savourer 🍫

👉 Ce type de pratique apaise immédiatement le système nerveux et réduit les pensées catastrophes.

🌱 Et si cette peur devenait une force ?

Une des clés, c’est de transformer cette peur en moteur de vie :

• Se poser la question : “Si je devais mourir dans un an, qu’est-ce que je changerais dans ma vie ?”
• S’autoriser à revoir ses priorités.
• Cultiver davantage la présence, les liens, la gratitude, le plaisir.

Certains philosophes appellent cela “memento mori” – se souvenir qu’on va mourir pour mieux vivre. Une invitation à donner du sens au présent.

💬 En résumé

• La peur de mourir est naturelle, mais elle peut être apprivoisée.
• Les TCC proposent des techniques concrètes pour en diminuer l’impact.
• L’objectif n’est pas de la supprimer, mais de vivre malgré elle, voire grâce à elle.
• L'application MindDay propose de nombreux outils pour explorer cette thématique à votre rythme : journaling, auto-thérapies, méditations, hypnose, etc.

📲 Téléchargez MindDay pour aller plus loin

Vous avez envie de travailler sur votre peur de mourir en douceur, à votre rythme ? Découvrez notre programme dédié dans l’app MindDay.

👉 Télécharger MindDay dès maintenant et commencez votre cheminement intérieur.

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