Attaque de panique : 6 techniques efficaces pour la calmer rapidement (selon les psychologues)

Le complexe d’infériorité mine la confiance en soi et l’épanouissement. Découvrez comment le repérer et s’en libérer durablement.
Le complexe d’infériorité désigne ce sentiment persistant de ne pas être à la hauteur : moins bon que les autres, moins légitime, moins intelligent, moins beau, moins compétent… Il peut se manifester dans toutes les sphères de vie : au travail, en amour, dans la parentalité, entre amis…
Souvent discret, il agit comme un frein invisible à la confiance en soi et à l’épanouissement personnel. Et contrairement à ce que l’on pourrait croire, il n’affecte pas que les personnes timides. Même les profils les plus brillants peuvent en souffrir.
Voici quelques signes fréquents :
👀 Ces comportements peuvent passer inaperçus, mais leur accumulation pèse lourd sur la santé mentale.
Voici les techniques issues des Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) pour reprendre confiance.
Commencez par repérer les pensées qui alimentent votre complexe d’infériorité :
👉 “Je suis moins bon”, “Je ne mérite pas”, “Les autres valent mieux que moi”…
Ces pensées ne sont pas des faits. Ce sont des interprétations. En TCC, on apprend à les défier en les remettant en question :
👉 Cet exercice est présent dans l’application MindDay, dans nos programmes “Renforcer l’estime de soi” ou “Dépasser mes pensées négatives”.
Chaque jour, notez 3 choses que vous avez bien faites. Ça peut être petit :
🎯 En vous concentrant sur vos points forts, vous rééquilibrez peu à peu votre regard sur vous-même.
Arrêtez de vous mesurer aux autres. Comparez-vous plutôt à votre “vous” d’hier :
🔁 Ce changement de perspective vous rend acteur de vos progrès et renforce votre estime personnelle.
La posture influence la pensée. En vous tenant droit(e), en respirant profondément, en ancrant vos pieds au sol, vous envoyez à votre cerveau des signaux de confiance. Ce simple exercice, pratiqué 2 minutes par jour, peut suffire à briser le cercle infernal de l’auto-dénigrement.
Parlez-vous comme vous parleriez à un·e ami·e :
👉 La bienveillance envers soi est un pilier fort dans les programmes MindDay, notamment dans nos routines “Mieux gérer mes émotions” et “Renforcer l’estime de moi”.
Le complexe d’infériorité peut parfois cacher un état anxieux plus profond, un traumatisme ancien ou une dépression. Si vous vous sentez submergé·e, consultez un professionnel de la santé mentale.
L’application MindDay peut également être utilisée en complément, en accord avec un professionnel.
Dans l’app MindDay, vous trouverez :
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Au travers de séances vidéo et d’exercices d’écriture, suivez votre guide, pour entraîner quotidiennement votre mental et devenir la meilleure version de vous-même. ✨