Surmonter la crainte de ne pas être à la hauteur au travail

😟 Une peur plus fréquente qu’on ne le pense

Combien de fois avez-vous eu l’impression de ne pas être à la hauteur dans votre travail ? D’avoir peur qu’on découvre que vous n’êtes pas aussi compétent que vous le prétendez ? Si vous vous reconnaissez dans ces pensées, vous n’êtes pas seul·e.

D’après une étude parue dans l’International Journal of Behavioral Science, près de 70% des actifs dans les pays occidentaux ont déjà ressenti le syndrome de l’imposteur au cours de leur vie professionnelle. Cette crainte de ne pas être légitime, de ne pas mériter sa place, peut impacter la motivation, la confiance en soi et même la santé mentale.

Heureusement, cette peur n’est pas une fatalité. Elle peut se comprendre, se déconstruire… et se dépasser 💪

🧠 D’où vient cette peur de ne pas être à la hauteur ?

La crainte de ne pas être à la hauteur au travail repose souvent sur une distorsion cognitive, c’est-à-dire un biais dans notre façon de penser. On surestime les compétences des autres, on sous-estime les siennes. En TCC (Thérapies Cognitives et Comportementales), on parle d’auto-dévalorisation.

Voici quelques déclencheurs fréquents :

• Comparaison sociale excessive : on voit les réussites des autres, rarement leurs échecs.
• Manque de reconnaissance : quand personne ne souligne nos réussites, on doute de leur valeur.
• Environnement toxique : un manager hypercritique ou un climat de compétition peut renforcer le sentiment d’illégitimité.
• Perfectionnisme : on se fixe des standards impossibles à atteindre et on culpabilise de ne pas les atteindre.

📉 Les conséquences sur le bien-être et la performance

Cette peur constante génère du stress, une surcharge mentale, parfois de l’épuisement professionnel. On ose moins prendre la parole, moins demander d’aide, moins déléguer. Ce qui peut freiner la progression de carrière, mais surtout miner profondément l’estime de soi.

Plus grave encore : cela peut conduire à l’isolement au sein de l’équipe et à une perte de sens au travail.

🛠️ Trois techniques pour reprendre confiance

Heureusement, il existe des techniques issues des TCC pour se libérer de cette peur. En voici trois, simples et efficaces 👇

1. Le journal de performance ✍️

Chaque jour, notez 2 ou 3 réussites, même petites. Une réunion bien menée, un mail clair, une tâche finalisée dans les temps. En quelques semaines, vous verrez que votre cerveau commencera à enregistrer vos réussites plutôt que vos manques.

📱 Cet exercice est disponible dans l’application MindDay : suivez vos progrès et développez une image plus juste de vous-même ➡️ Télécharger MindDay

2. Mener l’enquête sur vos pensées 🕵️‍♀️

Plutôt que d’accepter les pensées du type “je ne suis pas compétent(e)” comme des vérités, mettez-les à l’épreuve.

• Quelles sont les preuves que je ne suis pas compétent ?
• Et les preuves du contraire ?
• Qu’aurait dit mon meilleur ami ou ma manager si je lui racontais ça ?

Ce travail de déconstruction vous aide à prendre du recul et à remplacer vos pensées “chaussettes” par des pensées plus justes.

3. S’autoriser l’imperfection 💥

En TCC, on parle de “tolérance à l’erreur”. Une stratégie contre-intuitive est de faire volontairement une petite erreur sans conséquence (ex. : une slide répétée dans une présentation). Vous verrez que tout le monde s’en fiche… et que vous avez le droit d’être imparfait·e.

🧘‍♀️ Et si c’était le moment de prendre soin de vous ?

Chez MindDay, nous pensons que chacun mérite de se sentir à sa place. C’est pourquoi nous avons conçu des programmes spécifiques pour travailler la confiance en soi, se libérer du syndrome de l’imposteur ou encore calmer son anxiété au travail.

Notre approche est issue des TCC et s’intègre dans le quotidien : des routines de 5 minutes, des séances d’auto-thérapie, du journaling, des tests pour suivre ses progrès...

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🙌 Ce qu’il faut retenir

• Avoir peur de ne pas être à la hauteur est très courant, surtout dans les environnements compétitifs.
• Cela repose souvent sur des pensées biaisées ou un perfectionnisme mal régulé.
• En travaillant sur ses pensées, en documentant ses réussites, et en acceptant l’imperfection, on peut retrouver confiance et sérénité au travail.

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