Apprendre à accepter les compliments sans gêne : 5 clés pour enfin dire “merci”

Pourquoi est-ce si difficile d’accepter un compliment ? 🤔

“C’est pas grand-chose”, “Tout le monde aurait fait pareil”, “Il ne faut pas exagérer”… Si vous avez déjà prononcé l’une de ces phrases après avoir reçu un compliment, cet article est pour vous.

Il est étonnamment courant de se sentir mal à l’aise face aux compliments. Ce qui devrait être un moment agréable devient parfois un instant gênant, où l’on cherche à esquiver, minimiser, voire contester ce qui vient de nous être offert.

Or, savoir recevoir un compliment est une compétence essentielle. C’est aussi une manière de nourrir des relations plus sincères, plus équilibrées… et d’améliorer l’estime de soi.

Les réflexes qui nous empêchent d'accepter un compliment

Dans le cadre des Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC), on apprend que de nombreuses pensées automatiques — souvent issues de croyances ancrées — viennent saboter notre capacité à recevoir.

Voici les trois mécanismes les plus fréquents :

• La minimisation : “Ce n’était rien”, “J’ai juste eu de la chance”.
• Le contrepoids négatif : “Merci mais… j’ai pris 3 kilos”, “Tu dis ça, mais je me suis planté la semaine dernière”.
• La méfiance : “Il me flatte sûrement pour obtenir quelque chose”, “C’est de l’ironie ou quoi ?”

Ces réflexes traduisent un malaise intérieur face à la valorisation de soi, qui peut être lié à un syndrome de l’imposteur, une peur de paraître prétentieux ou une difficulté à s’estimer justement.

Pourquoi c’est important d’apprendre à les recevoir ✨

Refuser un compliment, c’est aussi refuser un cadeau symbolique. Imaginez qu’une personne vous offre un présent et que vous le lui rendiez aussitôt en disant : “Non merci, je ne le mérite pas.” 😕

👉 C’est blessant pour l’autre. Accepter un compliment, c’est reconnaître l’intention positive derrière, c’est renforcer le lien relationnel.

👉 C’est aussi se faire du bien à soi-même. Dire “merci”, c’est accepter de se voir tel que les autres nous perçoivent : compétent, bienveillant, courageux, attentionné…

Exercice TCC : Apprendre à recevoir un compliment 🎯

Voici un exercice simple inspiré des TCC, à pratiquer dès aujourd’hui pour apprendre à accueillir les compliments avec plus de sérénité.

🧘 Étape 1 : Se poser et repenser à un compliment

Prenez une grande inspiration, détendez vos épaules et pensez à un compliment que vous avez eu récemment et que vous avez eu du mal à accepter.

• Était-ce au travail ? Dans votre vie personnelle ?
• Quelle a été votre réaction ?
• Qu’avez-vous ressenti ?

👉 Posez les mots sur l’émotion ressentie : gêne, peur de paraître arrogant, doute sur la sincérité de la personne.

🧠 Étape 2 : Identifier la pensée automatique

Demandez-vous : Quelle histoire je me suis racontée ?

• “Je ne mérite pas ce compliment.”
• “C’est exagéré.”
• “Il ou elle dit ça pour être sympa.”

Et si, au contraire, la personne disait simplement la vérité ? Et si vous étiez, en effet, compétent, attentif, drôle, ou inspirant dans cette situation ?

🧩 Mettez en doute votre perception. Ce n’est pas vous contre l’autre, mais vous contre votre propre interprétation.

💬 Étape 3 : Reformulez votre réponse

Imaginez maintenant comment vous auriez pu répondre pour vraiment accepter le compliment.

👉 Formule simple :
“Merci, ça me fait plaisir.”
“Merci, c’est vrai que j’ai mis beaucoup d’énergie dans ce projet.”

👉 Formule émotionnelle :
“Merci, ça me touche que tu aies remarqué.”
“C’est la première fois qu’on me dit ça, et ça me fait vraiment du bien.”

🧠 En répétant ce type de réponse, vous entraînez votre cerveau à changer ses réflexes automatiques. Vous apprenez à dire “oui” à ce qui est positif.

Bonus : pourquoi cela renforce aussi vos relations 💞

Les compliments sont des actes de connexion. En les accueillant avec sincérité, vous montrez que vous êtes ouvert(e) à la reconnaissance, que vous avez de la gratitude.

C’est un cercle vertueux :

• Vous recevez → vous valorisez l’autre → l’autre recommence → vous renforcez votre lien.

Au travail, dans le couple, dans les amitiés, savoir recevoir un compliment renforce l’intelligence émotionnelle et la confiance mutuelle.

📱 Entraînez-vous avec MindDay

Dans l’application MindDay, vous trouverez :

• des exercices guidés de TCC pour travailler l’estime de soi,
• des séances audio pour apprendre à mieux recevoir les compliments,
• des outils de journaling pour analyser vos pensées automatiques,
• des suivis d’émotions pour comprendre vos blocages.

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