Reprendre confiance en soi dans les moments de doute : techniques concrètes et efficaces

Quand le doute s’installe…

On passe tous par des moments où la confiance en soi vacille. Un échec professionnel, une remarque blessante, une période de transition ou d’incertitude… Et soudain, cette petite voix intérieure se met à chuchoter (ou crier) :
“Tu n’es pas à la hauteur.”, “Tu vas tout rater.”, “Tu n’y arriveras jamais.”

Ces phases de doute sont normales. Mais lorsqu’elles durent, elles peuvent miner l’estime de soi, freiner nos initiatives et impacter notre bien-être mental.

👉 Heureusement, la confiance en soi n’est pas un trait figé. Elle se cultive, se renforce, même (et surtout) dans les périodes difficiles. Et c’est justement ce que proposent les Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) sur lesquelles se base l’application MindDay.

📉 Pourquoi doute-t-on de soi ?

Avant de reprendre confiance, il faut comprendre d’où vient le doute. Il peut surgir :

• Après un échec ou une critique ;
• Lorsqu’on sort de sa zone de confort (nouveau job, rupture, changement de vie…) ;
• Quand on se compare trop aux autres, surtout via les réseaux sociaux ;
• En cas de fatigue ou de surcharge mentale.

Notre cerveau, programmé pour détecter les dangers, anticipe souvent le pire. Il met le doigt sur nos failles pour nous “protéger”, mais finit souvent par nous bloquer.

🔁 L’illusion de l’imposture

Selon une étude de l’International Journal of Behavioral Science, 70 % des gens souffriront un jour du syndrome de l’imposteur. Ce sentiment de ne pas mériter sa place, d’avoir réussi “par chance”, est un poison silencieux de la confiance en soi.

Si vous traversez un moment de doute, vous n’êtes ni faible, ni seul(e). C’est une expérience humaine universelle.

🛠️ 5 techniques issues des TCC pour reprendre confiance dans les moments de doute

1. ✍️ Tenez un journal de confiance

Chaque jour, notez 3 choses dont vous pouvez être fier(e). Ça peut être un mail bien écrit, un échange réussi avec un collègue, ou avoir simplement pris soin de vous.

👉 Cet exercice active ce que les psychologues appellent le renforcement positif. Il permet à votre cerveau de reconnaître vos réussites, même petites, et reconstruire une image positive de vous-même.

2. 💭 Mettez vos pensées en doute

Quand vous entendez une pensée du type “Je suis nul(le)”, arrêtez-vous.

Demandez-vous :

• Quelle preuve j’ai que c’est vrai ?
• Quelle preuve j’ai du contraire ?
• Que dirait un(e) ami(e) bienveillant(e) ?

👉 Les TCC enseignent à déjouer les pensées automatiques négatives en les confrontant à la réalité.

3. 🧘 Respirez et revenez au présent

Le doute naît souvent d’une anticipation anxieuse (“Je vais rater ce projet”) ou d’un ressassement du passé (“J’ai tout gâché”).

👉 Essayez une méditation de pleine conscience. En vous ancrant dans le présent, vous réduisez l’emprise des scénarios catastrophes.

À retrouver dans MindDay : des méditations guidées de 5 à 10 minutes pour apaiser votre mental et renforcer votre sécurité intérieure.

4. 💬 Répétez des affirmations crédibles

L’important ici n’est pas de se dire “Je suis incroyable” si vous n’y croyez pas. Cela ne fonctionnerait pas. Mais plutôt de vous appuyer sur des affirmations réalistes, du type :

• “Je n’ai pas besoin d’être parfait(e) pour être compétent(e)” ;
• “J’ai déjà surmonté des moments difficiles, je peux le refaire” ;
• “J’ai le droit d’avoir des doutes, ça ne veut pas dire que je suis incapable.”

Répétez-les chaque jour pendant 2 minutes. La répétition crée de nouveaux circuits neuronaux.

5. 🧠 Faites-vous aider… même 10 minutes

Quand la confiance chute, il est parfois difficile de s’en sortir seul(e). C’est là que les séances d’auto-thérapie peuvent être précieuses. Dans MindDay, vous trouverez des vidéos courtes guidées pour :

• Apprendre à mieux se parler à soi-même ;
• Gérer un moment de stress aigu ;
• Sortir d’une spirale de pensées négatives.

10 minutes peuvent suffire à réenclencher une dynamique plus constructive 💪

‍

🚀 En résumé

Dans les moments de doute, la tentation est grande de se replier sur soi. Pourtant, c’est précisément dans ces phases-là qu’il est crucial d’agir.

Vous n’avez pas besoin d’être parfait(e), seulement de vous reconnecter à vos ressources.

Et si vous aviez toujours sur vous un coach mental bienveillant et disponible à toute heure ? C’est exactement ce que propose MindDay, l’app d’auto-thérapie guidée conçue par des psychologues. Testez gratuitement dès aujourd’hui 📲

‍