Apprendre à faire confiance aux autres : techniques concrètes et bienfaits psychologiques

Pourquoi la confiance est-elle si difficile ?

Faire confiance aux autres n’a rien d’évident. Que ce soit en amour, au travail ou en amitié, nous avons tous connu des déceptions, des promesses non tenues ou des trahisons. Et pour certains, chaque nouvelle relation est teintée de méfiance.

Pourtant, la psychologie nous montre que la confiance est un besoin fondamental. Elle est le socle de relations humaines saines et durables. Sans confiance, on s’isole, on doute, on contrôle excessivement… et on épuise les autres autant que soi-même.

💡 Selon une étude menée par l’Université d’Oxford, les personnes ayant un bon niveau de confiance interpersonnelle rapportent un niveau de bien-être supérieur de 27 % à celles qui en manquent.

Pourquoi avons-nous tant de mal à faire confiance ?

1. Parce que notre cerveau nous protège. Il enregistre chaque blessure passée pour éviter qu’elle ne se reproduise. Une forme de prudence naturelle.
2. Parce que faire confiance, c’est renoncer au contrôle. Et ce lâcher-prise est très difficile, surtout dans un monde incertain.
3. Parce que certaines croyances limitantes persistent. “On ne peut compter que sur soi-même”, “Les gens déçoivent toujours”, etc.

Trois techniques concrètes pour apprendre à faire confiance

👉 1. Identifiez vos peurs précises

Avant de pouvoir faire confiance, il est essentiel de comprendre ce qui vous empêche de l’accorder. Trop souvent, on pense qu’on est simplement “méfiant” ou “réservé”, mais ces termes génériques cachent des émotions plus profondes.

Les recherches en psychologie montrent que la méfiance provient souvent de blessures émotionnelles passées. Il peut s’agir :

• de la peur d’être trahi, si vous avez vécu une infidélité ou une promesse non tenue ;
• de la peur d’être jugé, si on vous a fait sentir que vos émotions ou opinions n’étaient pas valables ;
• de la peur d’être déçu, si des personnes en qui vous aviez placé vos espoirs vous ont laissé tomber ;
• ou encore de la peur d’être abandonné, surtout si vous avez connu une rupture ou une forme de rejet dans l’enfance.

🧠 Ces peurs, bien qu’invisibles, influencent votre comportement : elles vous poussent à tout contrôler, à anticiper le pire ou à éviter les relations trop proches.

📝 Exercice : le questionnaire des peurs

Prenez une feuille ou ouvrez une note sur votre téléphone. Complétez la phrase suivante plusieurs fois, en laissant venir ce qui vous traverse l’esprit :

“Je n’arrive pas à faire confiance parce que…”

Faites-le pour plusieurs domaines de votre vie :

• En amour
• En amitié
• Dans votre vie professionnelle
• Avec votre famille

Essayez de creuser en profondeur, sans jugement. Par exemple :

• “Je n’arrive pas à faire confiance à mes collègues parce que j’ai peur qu’ils me prennent pour un incompétent.”
• “Je n’arrive pas à faire confiance en amour parce que j’ai peur d’être quitté comme dans ma relation précédente.”

Cet exercice est la première étape pour apprivoiser vos blocages. Une fois que vous avez identifié vos peurs, vous pouvez commencer à travailler dessus, soit seul, soit accompagné (et pourquoi pas avec l’aide d’un programme MindDay !).

👉 2. Commencez par de petites expériences de confiance

La confiance n’est pas un “tout ou rien”. Il ne s’agit pas de confier ses secrets les plus intimes à quelqu’un rencontré la veille. En Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC), on utilise une méthode progressive appelée exposition graduée : on s’expose volontairement, par étapes, à une situation qui nous met en difficulté, jusqu’à ce qu’elle devienne plus confortable.

Pour la confiance, c’est exactement la même chose. Inutile de viser le grand saut dès le départ. Commencez par des gestes simples, concrets :

• 🤝 Au travail : laissez un collègue gérer un dossier seul, sans surveiller chaque détail. S’il y a des erreurs, elles seront aussi des occasions d’apprentissage.
• 💬 En amitié : partagez un ressenti personnel avec un proche, même petit, et observez sa réaction. Vous verrez que la bienveillance est plus fréquente qu’on ne le pense.
• 🧡 En couple : confiez une tâche, une décision ou un moment d’intimité émotionnelle, et acceptez de ne pas tout contrôler.

🪴 Chaque petit pas est une graine semée. Et plus vous accumulez les expériences positives, plus votre cerveau intègre que “faire confiance ne veut pas dire se mettre en danger”.

📈 Le but n’est pas de ne plus jamais être déçu, mais d’élargir votre zone de confort émotionnelle. Avec la pratique, accorder votre confiance deviendra plus naturel.

👉 3. Apprenez à faire la part des choses

Beaucoup de personnes confondent faire confiance avec être naïf. Mais ce sont deux choses très différentes. Vous pouvez faire confiance tout en posant un cadre clair, en exprimant vos besoins, vos limites, vos attentes.

En TCC, cela s’appelle l’assertivité : c’est la capacité à s’exprimer de façon ferme mais respectueuse, sans fuir ni agresser.

Par exemple :

• ✅ Vous pouvez dire à un collègue : “Je te confie cette partie du projet, mais j’aurai besoin d’un point rapide lundi pour m’assurer qu’on est alignés.”
• ✅ À un proche : “Je tiens à toi, mais j’ai besoin qu’on respecte mon besoin d’espace certaines semaines.”

Faire confiance, ce n’est pas dire oui à tout. Ce n’est pas non plus refuser le conflit à tout prix. C’est dire à l’autre : “Je te laisse de la place, mais je ne m’efface pas pour autant.”

💡 C’est précisément cette nuance qui permet à la confiance de s’installer durablement, sans déséquilibre ni dépendance affective.

Et si vous avez du mal à poser vos limites ou à dire non, l’application MindDay propose plusieurs exercices et vidéos guidées sur le sujet, notamment le programme Renforcer l’estime de soi ou Oser dire ce que je pense.

Les bienfaits de la confiance sur notre santé mentale

Faire confiance, ce n’est pas seulement bon pour les autres, c’est aussi bon pour soi :

• 💆 Moins d’anxiété liée au besoin de tout contrôler.
• 🧘 Plus de sérénité dans les relations.
• ❤️ Un meilleur sentiment d’appartenance et de soutien social.

En résumé : faire confiance, c’est aussi s’alléger soi-même.

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