Soigner son enfant intérieur : une clé puissante pour mieux vivre avec soi-même

Et si le vrai problème n’était pas votre intelligence, mais la manière dont vous la percevez ? Voici 5 clés pour reprendre confiance en vous
Vous avez l’impression de ne jamais être « assez intelligent(e) » ? De ne pas être à la hauteur ? De ne pas mériter votre poste, vos succès, ou la reconnaissance des autres ? Vous n’êtes pas seul(e). Ce type de doute est très fréquent, même (et surtout) chez les personnes compétentes. Selon les études, 70 % des adultes auraient déjà ressenti le syndrome de l’imposteur au moins une fois dans leur vie.
Mais douter de son intelligence, ce n’est pas une fatalité. En s’appuyant sur les Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC), il est tout à fait possible de transformer ces pensées limitantes et de reprendre confiance en ses capacités.
La psychologie cognitive nous enseigne que nos pensées ne sont pas des vérités. Ce sont des interprétations. Or, certaines personnes développent ce qu’on appelle des distorsions cognitives, comme :
👉 Ces mécanismes peuvent renforcer un sentiment d’infériorité intellectuelle, même lorsqu’il est infondé.
Le cerveau humain a un biais de négativité : il retient plus facilement ce qui a mal fonctionné que ce qui a bien marché. Une remarque désobligeante peut occulter dix compliments. Une petite erreur peut effacer la satisfaction d’une journée productive. Résultat : vous avez l’impression de ne jamais être assez bon(ne), et vous oubliez toutes les preuves objectives de vos compétences.
C’est là qu’intervient le journal de performance. C’est un outil simple, mais redoutablement efficace, validé par les psychologues TCC. L’idée ? Chaque jour (ou chaque semaine), vous prenez 5 minutes pour consigner vos réussites, petites et grandes, qu’elles soient professionnelles ou personnelles.
💡 Vous pouvez écrire dans un carnet papier, une note sur votre téléphone ou même utiliser l’outil de journal dans l’application MindDay. Ce qui compte, c’est la régularité.
Quand vous pensez “Je suis nul(le)”, votre premier réflexe est peut-être de répondre “Non, je suis intelligent(e) !”. C’est rassurant sur le moment… mais peu efficace. En psychologie, on appelle ça une pensée chaussette : une pensée qu’on retourne dans l’autre sens, sans vraiment la déconstruire. Elle reste rigide, peu crédible — et votre cerveau le sent.
👉 Le vrai travail consiste à interroger cette pensée plutôt que de la nier.
Demandez-vous :
💡 En prenant du recul, vous verrez que ce n’est pas votre intelligence qui est en cause, mais votre exigence envers vous-même, ou un contexte particulier.
Exemple :
“Je suis nul(le), je n’ai pas compris cette réunion.”
↪ “J’étais fatigué(e), le sujet était nouveau. Ce n’est pas représentatif de mes compétences.”
Ce travail de déconstruction douce vous aidera à sortir du tout-ou-rien pour retrouver un regard plus juste sur vous. Et donc, plus de confiance. 🧠💪
Si vous doutez de votre intelligence, il est possible que vous la définissiez de façon trop étroite. On associe souvent l’intelligence à un QI élevé, à des compétences logico-mathématiques ou à la facilité scolaire. Mais en réalité, l’intelligence est bien plus vaste.
🧠 Le psychologue Howard Gardner a identifié au moins 8 formes d’intelligence. Et vous en possédez forcément plusieurs.
Voici quelques exemples :
👉 Peut-être que vous ne brillez pas en Excel, mais que vous savez apaiser les tensions dans une équipe, organiser un événement, ou raconter des histoires qui captivent. C’est aussi de l’intelligence.
L’école et le monde professionnel valorisent certaines formes d’intelligence au détriment des autres. Résultat : beaucoup de gens finissent par croire qu’ils ne sont “pas très intelligents”, alors qu’ils sont simplement intelligents autrement.
En prenant conscience de vos zones de compétence naturelle, vous commencerez à changer votre rapport à vous-même.
Lorsque l’on doute de son intelligence, on a tendance à vouloir éviter à tout prix les situations où l’on pourrait “mal faire” : poser une mauvaise question, donner une mauvaise réponse, ne pas tout comprendre tout de suite…
👉 Résultat ? On se freine, on se censure, on n’ose pas prendre la parole, ou on repousse sans cesse un projet qui nous tient à cœur. À force, on nourrit une fausse croyance : “Si je reste dans ma zone de confort, au moins je ne serai pas démasqué(e).”
Mais ce raisonnement est un piège. Car en évitant l’échec, on évite aussi la possibilité de progresser.
💡 L’intelligence, c’est surtout la capacité à apprendre. Et qu’est-ce qu’apprendre, sinon se tromper, ajuster, et recommencer ? Les personnes les plus compétentes ne sont pas celles qui ont tout réussi du premier coup, mais celles qui ont osé essayer, malgré le doute et la peur.
Ce sont celles qui :
🌱 En psychologie comportementale, on parle d’exposition graduée : sortir peu à peu de sa zone de confort pour renforcer sa confiance. Pas besoin de faire des choses spectaculaires. Commencez petit :
💬 Rappelez-vous : une erreur ne dit rien de votre valeur.
Ce n’est pas l’erreur qui compte, mais ce que vous en faites. Et si vous commenciez à voir chaque prise de risque comme un entraînement pour votre estime de vous ?
👉 Chaque fois que vous osez, vous donnez un signal fort à votre cerveau : “Je suis capable d’essayer, donc je suis capable d’apprendre.”
Et ça, c’est la base même de l’intelligence. 💪
Quand vous doutez de votre intelligence, le vrai problème n’est pas vos capacités… mais la voix intérieure qui commente en permanence ce que vous faites.
“Tu aurais dû savoir ça.”
“Pourquoi t’as posé cette question, tu passes pour un(e) idiot(e).”
“Tu n’y arriveras jamais.”
Cette voix, nous l’avons tous. Mais chez certaines personnes, elle est plus dure, plus fréquente, plus cruelle. Et à force, elle finit par éroder la confiance.
La pleine conscience, ou mindfulness, est une pratique validée scientifiquement pour prendre de la distance avec ce flot de pensées. L’objectif n’est pas de faire taire cette voix intérieure (impossible), mais de ne plus la laisser dicter votre perception de vous-même.
Grâce à la pleine conscience, vous apprenez à :
💡 Une pensée n’est qu’une pensée. Vous pouvez la voir passer… sans lui obéir.
Pas besoin de vous isoler sur une montagne ! Quelques minutes par jour suffisent pour commencer :
📲 Dans l’app MindDay, vous trouverez des méditations guidées spécialement conçues pour renforcer l’estime de soi, apaiser le mental critique, et retrouver un rapport plus doux à vous-même. Essayez le programme “Renforcer la confiance” ou “Sortir du syndrome de l’imposteur”.
Comme le sport ou la lecture, plus vous pratiquez, plus les effets sont visibles :
Et surtout, vous retrouvez une voix intérieure plus juste, plus apaisante, qui vous soutient plutôt qu’elle ne vous sabote. 💬❤️
Vous n’avez pas besoin d’être parfait(e), vous avez besoin de vous faire confiance.
L’intelligence n’est pas une note, ni un diplôme. C’est la capacité à apprendre, à s’adapter et à résoudre des problèmes. Et ça, vous le faites déjà bien plus souvent que vous ne le croyez.
Avec des exercices simples, réguliers et fondés sur la psychologie, vous pouvez apprendre à ne plus vous définir par vos doutes, mais par vos forces 💪
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Au travers de séances vidéo et d’exercices d’écriture, suivez votre guide, pour entraîner quotidiennement votre mental et devenir la meilleure version de vous-même. ✨