Devenir père : ce que personne ne vous dit (et comment s’y préparer)

Devenir père : un vrai chamboulement (même si personne ne vous prépare vraiment)

L’arrivée d’un enfant transforme profondément la vie… et pas uniquement celle de la mère. Devenir papa, c’est aussi vivre un bouleversement émotionnel intense. Joie, peur, fatigue, émerveillement, stress… autant de sentiments parfois contradictoires qui cohabitent dans cette période charnière.

Et pourtant, on en parle peu.

Les études montrent que 10 à 15 % des pères vivent des symptômes dépressifs dans l’année qui suit la naissance de leur enfant. Chez les papas de bébés prématurés ou ayant des difficultés de santé, ce chiffre grimpe jusqu’à 25 %.

Dans cet article, on vous aide à mieux comprendre ce que vous traversez, à normaliser vos émotions, et à adopter des techniques issues des Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) pour vivre cette nouvelle étape plus sereinement.

Les grands bouleversements liés à la paternité

👉 Identité chamboulée : du jour au lendemain, on passe du statut de partenaire ou d’individu à celui de “papa”. Cela implique de revoir ses priorités, ses habitudes, son emploi du temps… et parfois, son rapport à soi-même.

👉 Charge mentale émotionnelle : même si vous ne portez pas physiquement l’enfant, vous ressentez de la pression : être à la hauteur, assurer financièrement, gérer la logistique, prendre soin de la maman, anticiper l’avenir…

👉 Fatigue chronique : le manque de sommeil pèse lourd sur l’humeur, la mémoire, la concentration. Il rend plus irritable, plus fragile, plus anxieux.

👉 Couple mis à l’épreuve : chacun évolue dans son rôle, les besoins changent, les moments à deux se raréfient. Cela peut créer des tensions, des frustrations, voire un sentiment de solitude.

🎯 Il ne s’agit pas de fuir ces réalités mais de les accueillir, les nommer et apprendre à les gérer. C’est là que les outils TCC peuvent faire toute la différence.

Trois techniques issues des TCC pour mieux vivre la paternité

🛠️ 1. Identifier et normaliser ses pensées automatiques

Exemples fréquents de pensées :

• “Je suis un mauvais père, je ne sais pas faire.”
• “Je devrais me sentir plus heureux.”
• “Je ne sers à rien, elle fait tout mieux que moi.”

➡️ Ces pensées sont automatiques, souvent exagérées et peuvent plomber votre moral.

👉 L’exercice : Prenez quelques minutes chaque jour pour noter vos pensées récurrentes, surtout les plus négatives. Puis, appliquez une grille d’analyse TCC :

• Est-ce que cette pensée est 100 % vraie ?
• Que dirait un ami dans cette situation ?
• Quelle serait une version plus nuancée de cette pensée ?

✅ Exemple :

“Je ne sais pas gérer les pleurs.” → devient → “Je suis en train d’apprendre. C’est normal que je n’aie pas encore tous les réflexes.”

💬 2. Partager, même si c’est inconfortable

Beaucoup d’hommes ont été socialement conditionnés à ne pas verbaliser leurs émotions. Pourtant, c’est une des clefs pour éviter l’accumulation, la surcharge mentale et le burn-out paternel.

👉 L’exercice : Chaque jour, prenez 5 minutes avec votre partenaire (ou un proche) pour dire :

• Ce que vous avez bien vécu aujourd’hui,
• Ce qui vous a stressé ou frustré,
• Ce dont vous auriez besoin demain.

🧠 Parler diminue l’intensité émotionnelle et renforce le sentiment d’être compris.

🧘‍♂️ 3. Créer des bulles de récupération mentale

La paternité est une course de fond. Il faut savoir s’accorder des moments de recentrage, aussi courts soient-ils, pour maintenir son équilibre.

👉 L’exercice : Utilisez l’application MindDay pour pratiquer :

• 5 minutes de méditation guidée,
• une séance d’autohypnose pour gérer la fatigue,
• ou une routine “Prendre soin de moi”.

🎧 Ces bulles de récupération aident à relâcher la pression et à se reconnecter à soi-même.

Se rappeler que vous êtes “assez bon” (et que c’est déjà beaucoup)

La société glorifie les super-héros. Mais votre enfant a simplement besoin d’un papa suffisamment bon, présent, imparfait mais engagé. Pas besoin d’en faire trop.

Prenez conscience de ce que vous apportez déjà : une présence, un regard, une sécurité, un humour, une épaule, une main.

Et n’oubliez pas que vous avez aussi besoin de prendre soin de vous pour pouvoir prendre soin des autres.

🧠 À retenir

• Devenir père génère de vraies tempêtes émotionnelles, même si la société les invisibilise.
• Les TCC vous permettent de gérer vos pensées, vos émotions et vos comportements pour mieux traverser cette période.
• Vous n’êtes pas seul. Et vous n’êtes pas faible si vous avez besoin d’aide.