Devenir maman : 5 clés pour se préparer sereinement à ce grand bouleversement de vie

La maternité : un bouleversement bien plus profond qu’on ne l’imagine

Devenir maman, ce n’est pas seulement accueillir un bébé. C’est une transformation intérieure radicale, souvent appelée matrescence (la naissance d’une mère).

Ce moment de vie fait émerger de puissantes émotions : amour, joie, fatigue, doutes, culpabilité, solitude… et souvent un sentiment de submersion.

➡️ Pourtant, peu de femmes sont préparées psychologiquement à ce tsunami émotionnel. Selon les chiffres de Santé Publique France, 1 femme sur 5 souffrirait de symptômes dépressifs après l’accouchement.

Alors comment se préparer sereinement à devenir maman, grâce aux outils de la psychologie et des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) ?

🧠 1. Accueillir toutes les émotions, même les ambivalentes

Non, vous ne serez pas uniquement "heureuse". Et c’est normal. La joie d’avoir un bébé peut cohabiter avec la peur, la tristesse, la colère ou même le regret temporaire. Vous avez le droit de ne pas vous sentir bien en permanence.

💡 Astuce TCC : chaque soir, prenez 5 minutes pour identifier l’émotion dominante de votre journée et ce qui l’a déclenchée.

➡️ Dans MindDay, vous pouvez utiliser l’outil de suivi des émotions pour vous reconnecter à ce que vous ressentez vraiment.

🪞 2. Faire le tri dans les injonctions autour de la “bonne mère”

La société, la famille, les réseaux sociaux… tout le monde semble avoir une opinion sur ce que vous devez faire ou ressentir.

Mais il n’existe pas UNE façon parfaite d’être mère. Il n’y a que la vôtre.

👉 Listez les croyances qui vous pèsent :

• “Une bonne mère allaite forcément.”
• “Je dois être heureuse tout le temps.”
• “Je ne dois jamais demander d’aide.”

Puis, reformulez-les en pensées réalistes :

“Je suis une bonne mère même si je fais des choix différents.”

🌱 Dans l’appli MindDay, vous trouverez des programmes comme “Me libérer des injonctions” ou “Me reconnecter à mes besoins” pour vous aider à poser vos propres repères.

🧘‍♀️ 3. Préparer des moments pour soi… et s’y tenir

Ce conseil peut sembler utopique. Mais prendre soin de vous, c’est aussi prendre soin de votre bébé. Car un bébé a besoin d’une mère présente, pas parfaite.

💡 Avant la naissance, planifiez déjà :

• des créneaux de pause (siestes, méditations, bains),
• des relais (partenaire, famille, amis),
• des petits plaisirs (séries, podcasts, journaling).

➡️ Dans MindDay, vous avez accès à des méditations guidées, séances d’autohypnose et exercices d’écriture spécialement conçus pour apaiser le mental en quelques minutes.

💬 4. Oser demander de l’aide sans culpabilité

De nombreuses jeunes mamans n’osent pas dire qu’elles vont mal. Pourtant, vous n’avez rien à prouver. Demander de l’aide, ce n’est pas un échec. C’est une preuve de force.

👉 Envisagez dès maintenant :

• une consultation post-natale avec un psychologue,
• un cercle de paroles ou un groupe de mamans,
• l’accompagnement avec une application comme MindDay, conçue avec des psys, à utiliser à tout moment.

🧠 Une étude récente a montré que les femmes qui bénéficient d’un soutien émotionnel dès la grossesse ont 2 fois moins de risques de souffrir de troubles post-partum.

🌀 5. Accepter que tout ne soit pas sous contrôle

Vous pouvez lire tous les livres du monde, il y aura toujours de l’imprévu. Et c’est OK.

L’enjeu ne sera pas de tout maîtriser, mais d’apprendre à accueillir le chaos avec douceur et souplesse. Lâcher prise, c’est un super pouvoir.

💡 Essayez l’un de ces outils TCC :

• L’exercice du “pire scénario” (et comment y survivre).
• Les pensées “ancrage” : “Ça aussi, ça passera.”
• La respiration 4-4-6 pour calmer les montées d’angoisse.

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