Arrêter de douter de son intelligence : 5 stratégies validées par la psychologie

Et si voir le verre à moitié plein n’était pas de la naïveté, mais une compétence mentale à développer ?
Quand on parle d’optimisme, il y a souvent un malentendu. Beaucoup l’associent à un discours naïf du type “Tout va bien se passer” ou “Il suffit d’y croire”. Pourtant, en psychologie, l’optimisme peut être bien plus subtil et puissant : c’est ce qu’on appelle l’optimisme réaliste.
Cet optimisme-là ne nie pas la difficulté, mais il propose de la regarder sous un autre angle, avec une perspective constructive.
L’optimisme réaliste, c’est la capacité à anticiper des issues positives tout en prenant en compte les contraintes réelles. Il s’appuie sur des faits, des expériences passées, une confiance dans ses ressources… sans tomber dans le déni.
Il repose sur trois piliers :
🧠 Ce type d’optimisme est largement utilisé en thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Il permet de reprogrammer certains schémas mentaux automatiques qui nous enferment dans le catastrophisme ou la passivité.
Les recherches montrent que l’optimisme réaliste :
Et surtout : contrairement à ce qu’on pense souvent, ce n’est pas une disposition innée. C’est une compétence mentale qui se travaille.
Nos pensées automatiques sont souvent biaisées : on imagine le pire scénario, on se focalise sur nos erreurs, on pense en tout ou rien.
Exemple :
🧠 Dans l’application MindDay, plusieurs auto-thérapies sont conçues pour vous aider à repérer et restructurer ces pensées destructrices.
C’est un exercice simple et très efficace : chaque soir, écrivez 3 choses qui prouvent que vous avancez (même légèrement).
🎯 Objectif : nourrir un biais cognitif positif pour équilibrer les jugements excessivement négatifs de votre cerveau.
Exemples :
✅ Vous pouvez le faire avec le journal de performance de MindDay (inclus dans l’appli).
Être optimiste, ce n’est pas rejeter les émotions négatives. C’est les accueillir pour mieux les transformer.
Les TCC recommandent :
💡 Exemples :
🧘♂️ MindDay propose de nombreuses méditations guidées pour accueillir vos émotions, ainsi que des routines de 5 minutes pour reprendre confiance.
Chaque fois que vous choisissez de reformuler une pensée, de vous reconnecter à vos forces ou d’agir malgré l’incertitude, vous entraînez votre cerveau à voir autrement.
C’est un travail progressif, mais qui change profondément la façon dont vous traversez les épreuves, les conflits, ou même les imprévus du quotidien.
Si vous avez envie de développer un état d’esprit plus positif sans tomber dans le déni, l’application MindDay est faite pour vous :
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