Auto-thérapie numérique : l'étude MGEN x MindDay confirme son efficacité

+38 % de bien-être, −31 % d'anxiété, −25 % de symptômes dépressifs. Ce ne sont pas des promesses marketing — ce sont les résultats mesurés, sur six mois, auprès de 1 147 adhérents MGEN ayant utilisé l'application MindDay. Une étude qui apporte des preuves concrètes de l'efficacité de l'auto-thérapie numérique fondée sur les thérapies cognitives et comportementales (TCC).

Retrouvez l'infographie récapitulative des résultats de l'étude ici.

🔬 Une étude rigoureuse sur 1 147 utilisateurs réels

En 2025, MGEN, première mutuelle des agents du service public, a ouvert un accès gratuit à MindDay à 1 147 de ses adhérents. L'objectif : mesurer, sur six mois, l'impact réel d'une utilisation régulière de l'application.

L'étude s'appuie sur quatre échelles cliniques reconnues au niveau international :

• WHO-5 : évaluation du bien-être général (score de 0 à 100)
• GAD-7 : mesure des troubles anxieux (de 0 à 21)
• PHQ-9 : évaluation des symptômes dépressifs (de 0 à 27)
• MBI : indicateur de risque de burn-out

Les participants (85 % de femmes, 50 ans en moyenne, 62 % enseignants) ont répondu à des questionnaires à l'entrée et à l'issue de la période. Fait notable : à leur entrée dans l'étude, 57 % présentaient déjà un niveau d'anxiété ou de dépression sévère.

📊 Des résultats cliniquement significatifs

Au bout de six mois, les chiffres parlent d'eux-mêmes :

• Bien-être général (WHO-5)+38 %
• ‍Anxiété (GAD-7)−31 %
• ‍Symptômes dépressifs (PHQ-9)−25 %
• ‍Risque de burn-out (MBI)−17 %

Ces résultats sont d'autant plus frappants chez les utilisateurs réguliers. Parmi ceux qui présentaient une anxiété sévère au départ (GAD-7 > 10), le nombre est passé de 102 à 42 personnes à l'issue des six mois. Même tendance pour la dépression sévère : de 97 à 50 personnes.

Autrement dit, plus de la moitié des participants en état sévère en sont sortis grâce à une utilisation assidue de l'application.

📱 Ce que les utilisateurs ont vraiment pratiqué

L'engagement des participants est lui aussi révélateur : en moyenne, une heure de pratique par semaine, répartie en cinq sessions de 12 minutes. Un format court, facile à intégrer dans une journée chargée.

Les programmes les plus suivis reflètent des besoins très concrets :

• Calmer mon anxiété - programme de 30 jours
• Prendre soin de moi - programme de 30 jours
• Retrouver le plaisir d'enseigner, sans m'épuiser - programme de 30 jours co-conçu avec MGEN spécifiquement pour les enseignants

Les séances les plus consultées portaient sur la gestion des pensées intrusives, l'acceptation des émotions difficiles et la réduction du stress quotidien. Des thématiques universelles, mais souvent négligées faute d'outils accessibles.

À l'issue de l'étude, 48 % des participants déclarent avoir ressenti une amélioration de leur bien-être au travail, un indicateur concret, au-delà des scores cliniques. Dans un contexte où les troubles psychiques sont devenus la première cause d'arrêts de travail en France, c'est loin d'être anecdotique.

💡 Les TCC sur smartphone : comment ça fonctionne ?

Les thérapies cognitives et comportementales comptent parmi les approches psychothérapeutiques les plus validées scientifiquement. Leur principe : identifier les pensées automatiques négatives et les schémas comportementaux qui entretiennent la souffrance, puis les modifier progressivement grâce à des exercices pratiques.

En cabinet, les TCC se déroulent sur plusieurs séances avec un thérapeute. Transposées sur une application mobile, elles prennent la forme de programmes guidés, d'exercices interactifs et de séances courtes — accessibles à tout moment, sans rendez-vous.

Ce format présente des atouts spécifiques :

• 🕐 Disponibilité : on progresse à son rythme, au moment où on en a besoin
• 🚪 Accessibilité : pas de liste d'attente, pas de déplacement, barrière financière plus faible
• 🔁 Régularité : des sessions courtes mais fréquentes, plus faciles à maintenir qu'un rendez-vous mensuel

L'auto-thérapie numérique ne remplace pas un suivi professionnel, surtout pour les troubles sévères. Elle s'inscrit dans une logique de prévention et d'accompagnement : intervenir tôt, régulièrement, avant que les difficultés ne s'aggravent. L'étude MGEN × MindDay montre qu'avec le bon outil, scientifiquement fondé et bien conçu, les effets sont mesurables, même chez des personnes déjà en situation difficile.

🤔 Que faire aux premiers signes de mal-être ?

Si vous ressentez des symptômes d'anxiété, de stress chronique ou de fatigue émotionnelle, plusieurs options s'offrent à vous :

1. Explorer les outils de prévention numériques fondés sur les TCC, avec des solutions comme MindDay, comme premier appui.
2. ‍Consulter un médecin ou un psychologue pour un accompagnement personnalisé et pour pouvoir poser un premier diagnostic
3. ‍Vérifier vos droits avec votre mutuelle : certains remboursements ou accès gratuits existent !

L'essentiel, c'est de ne pas attendre que les symptômes s'aggravent pour agir !

‍

Sources : Étude d'impact MindDay × MGEN, juin–décembre 2025, 1 147 participants. Échelles cliniques WHO-5, GAD-7, PHQ-9, MBI.