Comment aider un ami qui déprime sans devenir son thérapeute

Comment aider un ami qui déprime sans s’oublier soi-même ?

Lorsqu’un proche traverse une période de déprime, on se sent souvent désarmé. On veut bien faire, mais on ne sait pas comment s’y prendre. On a peur d’être maladroit, de dire une bêtise… ou à l’inverse, de s’oublier complètement dans l’équation.

Pourtant, le soutien des proches est l’un des leviers les plus puissants dans le processus de guérison d’une personne en souffrance psychologique. Et il est possible d’aider, sans être psychologue, à condition de connaître quelques repères essentiels.

📊 Quelques chiffres pour mieux comprendre

• Selon Santé Publique France, 1 Français sur 5 a connu un épisode dépressif au cours de sa vie.
• 35 % des personnes souffrant de dépression ne consultent aucun professionnel.
• Mais 83 % affirment que le soutien de leurs proches a été un facteur décisif pour aller mieux.

👉 Vous pouvez donc faire une réelle différence. À condition de vous appuyer sur des techniques éprouvées, comme celles issues des Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC), qui sont au cœur de l’approche MindDay.

1. 🗣️ Créer un espace d’écoute inconditionnelle

Votre rôle n’est pas de résoudre ses problèmes mais d’ouvrir un espace où votre ami peut s’exprimer sans peur du jugement.

Concrètement :

• Posez des questions ouvertes : “Qu’est-ce qui est le plus difficile pour toi en ce moment ?”
• Reformulez sans interpréter : “Si je comprends bien, tu te sens épuisé, comme vidé ?”
• Évitez les conseils trop rapides ou les phrases type “Tu devrais sortir plus” ou “Faut penser positif”.

💡 L’écoute active est une compétence que vous pouvez développer avec l’aide de l’application MindDay, notamment via notre programme “Améliorer mes relations” 👉 Télécharger MindDay

2. 👁️‍🗨️ Repérer les signes qui doivent alerter

La déprime n’est pas forcément une dépression sévère. Mais il est important de rester attentif à certains signes :

• Difficulté à se lever ou à se concentrer
• Pertes d’appétit ou troubles du sommeil
• Sentiment d’inutilité, de vide, idées noires

⚠️ Si vous avez un doute sur la gravité, incitez la personne à consulter un professionnel, sans dramatiser :

“Je ne suis pas expert, mais je vois que ça dure… et je pense que tu mérites d’avoir quelqu’un pour t’accompagner.”

3. 🤝 Encourager les petites actions concrètes

Les TCC ont démontré que l’action précède souvent l’émotion. Plutôt que d’attendre que l’envie revienne pour sortir, il est souvent plus efficace de sortir pour provoquer le retour de l’envie.

Proposez :

• Une balade courte, sans objectif
• De cuisiner ensemble un plat réconfortant
• D’essayer une séance MindDay de 10 minutes pour “débrancher un peu le mental”

🎯 Objectif : créer du mouvement, sans pression.

4. 🧩 Ne pas devenir un “sauveur”

Vouloir tout faire pour l’autre, c’est souvent bien intentionné… mais dangereux. Vous risquez :

• De vous épuiser
• D’augmenter la dépendance émotionnelle de votre ami
• D’empêcher votre proche de reprendre le pouvoir sur sa situation

👉 Posez des limites claires : “Je suis là pour toi, mais je ne peux pas être disponible tout le temps.”

Vous pouvez aussi l’aider à découvrir des ressources autonomes comme les programmes MindDay “Sortir du brouillard” ou “Renforcer mon estime de moi”.

5. ❤️ Et vous, comment allez-vous ?

Soutenir une personne qui déprime est un acte profondément humain, mais cela demande aussi de l’énergie.

🧠 Prenez du temps pour vous : méditation, journaling, activité physique…
📱 Dans MindDay, vous trouverez aussi des exercices spécifiques pour accompagner un proche tout en préservant votre propre bien-être.

👉 Essayez gratuitement MindDay ici

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